10대에게 필요한 건강기능식품 추천 해드릴게요!.
성장기인 10대때는 신체적으로나 정신적으로 아주~ 빠르게 변화를 하는 아주 중요한 시기입니다.^^
이때 ,균형이 잡힌 식단이 가장 중요하지만, 현실적으로는 모든 영양소들을 충분히 섭취하기에는 어렵죠..
그렇기 때문에 건강기능식품을 적절히 활용을 한다면 부족했던 영양소를 충분히 채울수가 있어요. 이번에 소개해드릴 내용에서는 10대에게 도움이 되는 건강기능식품 종류들을 소개해 드리겠습니다.^^
1. 칼슘과 비타민 D.
10대는 뼈와 치아가 빠른속도로 성장하는 시기가 되므로 칼슘과 비타민D가 정말 필수적입니다. 칼슘은 뼈의 밀도를 증가를 시키고, 비타민 D는 몸안의 칼슘흡수를 도와 줍니다.
- 추천 건강기능식품: 칼슘 보충제(구연산칼슘, 탄산칼슘) + 비타민 D3
- 식품 대체: 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 연어 등등이 있습니다.
2. 오메가 3 지방산.
오메가 3 지방산은 두뇌 발달과 인지기능 향상에도 큰 도움을 많이 줍니다. 특히나, 학업 스트레스가 많은 10대에게 집중력을 높여주고 기억력 개선하는 효과가 아주 좋습니다.
- 추천 건강기능식품: EPA 및 DHA가 포함된 오메가-3 보충제.
- 식품 대체: 고등어, 참치, 연어, 견과류 등등.
3. 철분.
10대 청소년, 특히나 여학생은 철분 부족을 겪기가 쉽습니다. 철분이 부족하게 되면 빈혈이 발생할 수도 있고, 이는 피로감과 집중력 저하로 이어지기도 합니다.
- 추천 건강기능식품: 철분제(헴철 또는 비헴철 + 비타민 C 함유가 들어있습니다.)
- 식품 대체: 붉은 육류, 시금치, 두부, 계란 등등이 있습니다.
4. 비타민 B군.
비타민 B군은 에너지 대사를 도와주고 신진대사를 활발하게 도와줍니다. 또한 스트레스 해소와 면역력 강화에도 큰 도움을 많이 주고요.
- 추천 건강기능식품: 종합 비타민 B군 보충제(B1, B2, B6, B12 포함)
- 식품 대체: 달걀, 닭고기, 견과류, 바나나 등등.
5. 프로바이오틱스.
10대는 학업과 생활 패턴 변화로 인해 장 건강이 약해지기가 아주 쉽습니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가를시켜 소화 기능을 도와주고 면역력을 끌어올려 향상시켜 줍니다.
- 추천 건강기능식품: 프로바이오틱스 유산균 보충제 (락토바실러스, 비피더스균 포함)
- 식품 대체: 요거트, 김치, 된장 등등.
6. 아연.
아연은 면역력 강화와 피부 건강에 아주 중요한 미네랄성분 입니다. 특히나, 여드름이 고민인 10대에게서 아연은 피부 회복을 도와주는 역할들을 합니다.
- 추천 건강기능식품: 아연 보충제(10~15mg 정도)
- 식품 대체: 굴, 쇠고기, 견과류, 호박씨 등등.
7. 콜라겐 & 비오틴 : 피부와 모발 강화를 시켜줍니다.
- 콜라겐: 피부 탄력 유지, 손톱·머리카락 건강 개선.
- 비오틴(비타민B7): 모발 성장 촉진, 손톱 강화.
- 추천 대상: 피부 건강을 신경 쓰는 청소년.
- 추천 건강기능식품: 피쉬콜라겐+비오틴 함유 제품.
건강기능식품 섭취 시 주의할 점
1) 식사로 기본 영양소를 먼저 보충하기.
건강기능식품은 보조적인 역할일 뿐, 균형 잡힌 식사가 우선시 되어야 합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
2) 과다 복용 금하기.
비타민과 미네랄도 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수도 있습니다.
- 비타민D 과다: 신장 결석 위험 증가.
- 철분 과다: 위장 장애 및 간 손상.
- 아연 과다: 면역 기능 저하 및 구리 결핍.
3) 개인별 필요에 맞춰서 선택하기
모든 청소년이 같은 건강기능식품을 필요로 하는 것은 아닙니다. 본인의 식습관, 건강 상태, 활동량 등을 고려를 하여 적절한 제품을 선택하여야 합니다.
4) 믿을 수 있는 제품 선택하기.
- 식약처 인증 마크 확인.
- 합성 첨가물이 없는지 성분 확인.
- 지나치게 저렴한 제품은 피하기.
결론을 말씀드리자면,
10대는 성장과 발달이 활발한 시기 이므로, 올바른 영양 섭취가 매우 중요합니다.
바쁜 일상과 불규칙한 식습관으로 인해서 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우에는, 건강기능식품을 활용을 하여 부족한 부분을 보충하는 것이 큰 도움이 많이 됩니다.
그러나 ,건강기능식품은 어디까지나 보조제일 뿐이고, 균형 잡힌 식사와 건강한 생활습관이 최우선시 되어야 합니다.
부모님과 청소년 모두 올바른 영양섭취에 대해서 관심을 가지고, 필요에 따라 맞는제품을 선택을 해서 건강한 성장과 학업 생활을 지장이 없게끔 해야 합니다.^^
이상 입니당~
